Uyanınca bel ağrısının nedeni

Uyku, zihinsel ve fiziksel iyileşme için gerekli kabul edilse de, bazı durumlar vardır ki bu, sadece rahat bir uyku çekmemizi engellemekle kalmaz; aynı zamanda uyanınca kötü hissetmemize de neden olabilir. Bu durumlardan biri, uyanınca bel ağrısıdır. Sabah bel ağrısı genellikle uyku pozisyonu, kötü bir yatak veya yastık sorunlarından kaynaklanır. Sabah ağrısı bazen dejeneratif disk hastalığı veya fibromiyalji gibi bir sorunun belirtisi olabilir. Diğer bir açıdan, sabah bel ağrısı, uyku sırasında kan akışının azalmasından veya uzun süreli dinlenme sonrası sertlikten kaynaklanabilir.

Sabah bel ağrısının nedeni nedir?

Sabah bel ağrısı genellikle omurga etrafındaki alanın kasılması nedeniyle oluşan iltihap veya yapısal değişikliklerin belirtisidir. Ağrıya neden olan sorun geçici veya düzeltilebilir ise, kişi uyandığında ve vücudunu hareket ettirmeye başladığında ağrı azalabilir.

6 önemli neden, uyku sırasında bel ağrısına neden olur:

- Uyku pozisyonu

- Yatak

- Disk dejenerasyonu

- Aşırı egzersiz

- Hamilelik

- Fibromiyalji

Bel ağrısı için ne zaman doktora başvurmalıyız?

Çoğu bel ağrısı, genellikle birkaç hafta içinde evde tedavi ve öz bakım ile yavaş yavaş iyileşir. Bel ağrısı için doktorunuza başvurmanız gereken durumlar şunlardır:

- Bel ağrınız birkaç haftadan fazla sürüyorsa.

- Şiddetliyse ve dinlenmekle geçmiyorsa.

- Bel ağrısının bir veya her iki bacağınıza yayıldığını hissediyorsanız, özellikle ağrı dizin altına iniyorsa.

- Bir veya her iki bacağınızda zayıflık, uyuşma veya karıncalanma yapıyorsa.

Nadir durumlarda, bel ağrısı ciddi bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir ve bel ağrınız için acil bakım aramalısınız.

10 bel ağrısını azaltmaya yardımcı olacak ipucu:

1. Esneme egzersizleri ile kaslarınızı güçlendirin.

2. Uygun olmayan bir pozisyonda oturmaktan kaçının.

3. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, arada bir kalkıp yürüyün.

4. Kalsiyum alımınızı artırın.

5. Yürüyüş yapın.

6. Uyku sırasında belinize binen baskıyı azaltın.

7. Ağır eşyaları tek başınıza kaldırmaktan kaçının.

8. Uyurken dizlerinizin altına bir yastık koyun.

9. Kilonuza dikkat edin, fazla kilo belinize baskı yapar.

10. Sigara içmeyi bırakın; sigara, omurganızı sıkıştıran disklerde kan akışını kısıtlar.

Fibromiyalji nedir?

Fibromiyalji, beynin ağrı sinyallerini işleme biçimini etkileyerek ağrıyı artıran bir hastalıktır. Fibromiyalji, kadınlarda sabah bel ağrısının nedeni olabilir; çünkü bu hastalığa yakalanma oranı kadınlarda erkeklerden daha fazladır. Yorgunluk, gerilim baş ağrıları ve anksiyete de fibromiyaljinin belirtileridir. Uzman doktorlar, bu hastalığın ağrısını azaltmak için hastalarına çeşitli önerilerde bulunurlar. Doktor tarafından öğretilen özel hareketleri yapmak ve bazı ipuçlarına uymak, bu ağrıyı azaltmaya çok yardımcı olur.

Uyku sırasında bel ağrısına neden olmamak için doğru uyku prensiplerini nasıl uygulayabiliriz?

Yüzüstü veya sırtüstü uyumak, bel ve pelvis bölgesine baskı yapar. Kötü uyku nedeniyle oluşan bel ağrısının tedavisi, uyku pozisyonunu ve şeklini düzeltmektir. Eğer sadece bu durumda uyuyabiliyorsanız, bel ve pelvis üzerindeki baskıyı azaltmak için bir yastık kullanmanız daha iyi olur.

En iyi uyku pozisyonu, yan yatmak ve bacakları bükerek bacaklar arasında bir yastık koymaktır. Ayrıca, bahsettiğimiz durumların yanı sıra, sabah bel ağrısı, vitamin veya mineral eksikliğinden (örneğin D vitamini veya kalsiyum), önceki günlerde ağır işler yapmaktan, belinize baskı yapmaktan ve stres nedeniyle de olabilir. Ayrıca bel ağrısı, çeşitli hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir ve uzman bir doktor tarafından incelenmesi ve tedavi edilmesi gerekebilir.

Dikkat edin, eğer sabah bel ağrınız kötü uyku, aşırı baskı veya uygunsuz bir yataktan kaynaklanıyorsa, bu durumları düzelttiğinizde ağrının azalması gerekir. Ancak bu ağrıyla uzun süre uğraşıyorsanız, nedenini araştırmak için mutlaka bir uzman doktora başvurmalısınız.

Uyanma şekli

Bu konu önemsiz gibi görünse de, eğer yanlış bir şekilde yataktan kalkarsanız bel ağrısı yaşayabilirsiniz. Bazı insanlar oturur ve hemen, bel kasları hazır olmadan, çıkmak istedikleri tarafa doğru vücutlarını çevirirler. Bu doğru bir yöntem değildir ve belinizin alt kısmında kas gerilmesine neden olabilir. Doğru yöntem, yan dönmek ve ellerinizle kendinizi kaldırmaktır.

Soğuk ve sıcak kompres

- Sıcak kompres kullanımı: Islak bir havluyu ısıtmak (mikrodalga fırında ısıtabilirsiniz) sıcak bir banyo yapmaktan daha etkili olabilir. Unutmayın ki sıcaklık iltihabı artırabilir, bu nedenle belirtileriniz kötüleşirse hemen kompresi çıkarmalısınız.

- Buz kompresi kullanımı: Bu bazı insanlar için etkili olabilir; ancak soğuk, daha tehlikeli sorunlara yol açabilir, bu nedenle ağrınız kötüleşirse hemen buzu çıkarmalısınız.

Son söz

Bu makalenin size faydalı olmasını ve sağlığınıza yardımcı olmasını umuyoruz, böylece hastalık ve bel ağrısından kaçınabilirsiniz. Saj Asa grubu, sizin ve sevdikleriniz için sağlık ve esenlik diler.

Uyanırken bel ağrısının nedeni

Cam tuğlaların tanıtımı

Verimli elektrikli aletlerin evinize ve çevrenize etkisi

Hava enjeksiyon makinesinin bileşenleri

Avrupa'ya ihracatın başlaması