Causa del mal di schiena al risveglio

Sebbene il sonno sia considerato essenziale per il recupero mentale e fisico, ci sono alcuni casi in cui non solo non riusciamo a dormire bene, ma ci sentiamo anche male dopo il risveglio. Uno di questi casi è il mal di schiena al risveglio. Il mal di schiena mattutino è spesso causato da problemi nella posizione del sonno, un materasso o un cuscino scadenti. E il dolore mattutino può talvolta indicare un problema come una malattia degenerativa del disco o la fibromialgia. Da un altro punto di vista, il mal di schiena mattutino può derivare da una riduzione del flusso sanguigno durante il sonno o dalla rigidità dopo un lungo riposo.

Qual è la causa del mal di schiena mattutino?

Il mal di schiena al mattino è spesso un segno di infiammazione o cambiamenti strutturali nella colonna vertebrale, causati dalla contrazione dello spazio attorno ai dischi o ai nervi. Se il problema che causa il dolore è temporaneo o può essere corretto, il dolore può diminuire quando la persona si sveglia e inizia a muovere il corpo.

6 cause principali che provocano mal di schiena durante il sonno:

- Posizione del corpo durante il sonno

- Materasso del letto durante il sonno

- Degenerazione del disco

- Esercizio fisico intenso

- Gravidanza

- Fibromialgia

Quando dovremmo consultare un medico per il mal di schiena?

La maggior parte dei mal di schiena migliora gradualmente con rimedi casalinghi e auto-cura, di solito entro poche settimane. Contatta il tuo medico per il mal di schiena quando:

- Il tuo mal di schiena dura più di qualche settimana.

- È grave e non migliora con il riposo.

- Senti che il mal di schiena si irradia verso una o entrambe le gambe, soprattutto se il dolore arriva sotto il ginocchio.

- Provoca debolezza, intorpidimento o formicolio in una o entrambe le gambe.

In rari casi, il mal di schiena può essere un segno di un problema medico serio e dovresti cercare assistenza immediata per il tuo mal di schiena.

10 suggerimenti per aiutare a ridurre il mal di schiena:

1. Rafforza i tuoi muscoli insieme a esercizi di stretching.

2. Evita di sederti in posizioni scorrette.

3. Se devi sederti a lungo, alzati e cammina di tanto in tanto.

4. Aumenta l'assunzione di calcio.

5. Fai delle passeggiate.

6. Riduci la pressione sulla schiena mentre dormi.

7. Evita di sollevare oggetti pesanti da solo.

8. Metti un cuscino sotto le ginocchia mentre dormi.

9. Fai attenzione al tuo peso, il peso in eccesso esercita pressione sulla tua schiena.

10. Smetti di fumare; il fumo limita il flusso sanguigno ai dischi che comprimono le vertebre.

Che cos'è la fibromialgia?

La fibromialgia è un tipo di malattia che aumenta il dolore influenzando il modo in cui il cervello elabora i segnali di dolore. La fibromialgia può essere la causa del mal di schiena mattutino nelle donne, poiché il tasso di incidenza di questa malattia è maggiore nelle donne rispetto agli uomini. Affaticamento, mal di testa tensivi e ansia sono anche sintomi della fibromialgia. I medici specialisti suggeriscono ai pazienti delle strategie per ridurre il dolore di questa malattia. Eseguire movimenti specifici insegnati dal medico e seguire alcune indicazioni può aiutare notevolmente a ridurre questo dolore.

Come possiamo seguire le corrette abitudini di sonno per evitare il mal di schiena?

Dormire sulla pancia o sulla schiena esercita pressione sulla zona della schiena e del bacino. Il trattamento del mal di schiena causato da una cattiva posizione durante il sonno consiste nel correggere la forma e la posizione del sonno. Se solo in questo modo riesci a dormire, è meglio usare un cuscino per ridurre la pressione sulla schiena e sul bacino.

La migliore forma e posizione per dormire è sdraiarsi di lato, piegando le gambe e mettendo un cuscino tra le gambe. Oltre ai punti menzionati, il dolore alla schiena mattutino può derivare da carenza di vitamine o minerali (come la vitamina D o il calcio), da lavori pesanti nei giorni precedenti, dalla pressione sulla schiena e dallo stress. Inoltre, il mal di schiena può essere uno degli effetti collaterali di varie malattie che necessitano di essere esaminate e trattate da un medico specialista.

Tieni presente che se il dolore alla schiena mattutino è causato da una cattiva posizione durante il sonno, da eccessiva pressione o da un materasso inadeguato, correggendo questi fattori, il dolore dovrebbe diminuire. Ma se hai sofferto di questo dolore per molto tempo, dovresti assolutamente consultare un medico specialista per esaminare la causa.

Come alzarsi dal letto

Sebbene questo possa sembrare insignificante, se ti alzi dal letto in modo errato, potresti avere mal di schiena. Alcune persone si siedono e subito, prima che i muscoli della schiena siano pronti, ruotano il corpo verso il lato da cui vogliono uscire. Questo metodo non è corretto e può causare uno stiramento muscolare nella parte bassa della schiena. Il modo corretto è girarsi di lato e sollevarsi con l'aiuto delle mani.

Impacchi freddi e caldi

- Uso di impacchi caldi: un asciugamano umido e caldo (riscaldalo nel microonde) funziona bene come un bagno caldo, o anche meglio. Ricorda che il calore può aggravare l'infiammazione, quindi se i tuoi sintomi peggiorano, dovresti rimuovere immediatamente l'impacco.

- Uso di impacchi di ghiaccio: questo può essere efficace per alcune persone; tuttavia, il freddo può causare problemi più gravi, quindi se il tuo dolore peggiora, dovresti rimuovere immediatamente il ghiaccio.

Parole finali

Speriamo che questo articolo ti sia utile e ti aiuti a mantenerti in salute per prevenire malattie e il tuo mal di schiena. Il gruppo Saj Asa augura a te e ai tuoi cari salute e benessere.

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